Депрессия устраняется диетой - Часть 3

Достаточное количество серотонина должно обеспечить наше меню, содержащее необходимое количество углеводов, белковой пищи, а также жиров. Должны включаться разнообразные витамины, микроэлементы. А потому продолжительные диеты, в которых не найдётся места перечисленным составляющим вашего питания, отрицательно подействуют на настроение. Следует особо опасаться продолжительных диет Аткинса (их также называют Кремлёвскими диетами) и совершенного отказа от продуктов содержащих жиры.

Перечислим продукты, содержащие антидепрессанты:

• Рыба, содержащая значительное количество жира (скумбрия, тунец, сардины, сёмга, форель);
• Мясо курицы и индейки;
• Красное нежирное мясо и говяжья печёнка;
• Все дары моря;
• Блюда из яиц;
• Молочные продукты (включая и кисломолочные), а также сыр;
• Всевозможные овощи (сельдерей, чеснок, зелёный лук, горошек, морковь, петрушка, сладкий перец, помидоры, капуста, брокколи, шпинат и салат);
• Из фруктов: бананы, ананасы, цитрусовые, киви;
• Из ягод предпочтительнее чёрная смородина, к ней можно добавить и клюкву;
• Бобовые растения могут быть представлены фасолью и чечевицей;
• Рис должен быть коричневым, хлебные изделия выпечены из грубо помолотой муки и отрубей;
• Допускаются орехи и сушёные фрукты;
• Шоколад должен быть только горьким.

Недопустимо употребление алкоголя, курение, сладкие лакомства. Следует отказаться от кофе!

Вы должны знать, что безудержное стремление попробовать соблазнительный торт из шоколада, запить его некоторым количеством чашечек кофе и после этого выкурить привычную сигарету, свидетельствует о дефиците серотонина в Вашем мозгу. Всё перечисленное подстёгивает резкое увеличение выброса серотонина в кровь, что собственно и стимулирует настроение, но также вызывает зависимость. Далее всё обычно, повышенное содержание серотонина резко падает, значит, снова нужна очередная доза для стимуляции.

И вот наступает момент, когда обычной порции не хватает для достижения привычного состояния. Содержание серотонина в организме не бесконечно. Поэтому увеличение употребляемых порций привычной еды не вызывает уже состояния удовлетворённости и счастья. Взамен приходит чувство неудовлетворённости и беспокойства. Вот вам и причина для ощутимого депрессивного состояния. Поэтому врачи и обращают внимание на ошибочное представление о возможности подобным способом избавиться от депрессии. Нельзя повышать уровень серотонина постоянной стимуляцией.

Читайте также : Часть 1, Часть 2